Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Йога с палкой

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

В холодное время года отлично подойдет тренажерный зал. Тренировка с палкой для осанки Екатерина Юрьевна Ермакова Такие снаряды можно приобрести в любом спортивном магазине.

Упражнения с палкой для осанки можно делать и днем, но только не на полный желудок. Чрезвычайно полезны дыхательные практики.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Палка для осанки нередко используется для профилактики сколиоза и остеохондроза, как дополнение к целебной физкультуре и при реабилитации после травм и операций.

Подобрать снаряд для целебной гимнастики не составит труда. У таковой гимнастики есть противопоказания. Сделать лучше осанку посодействуют последующие упражнения: Параллельно можно достичь улучшения кровообращения в этой области, провести профилактику болезней внутренних органов.

Упражнения в положении стоя

Нежели в светлое время суток совершенно нет времени, гимнастика делается вечером, но не наименее чем за 2 часа до отхода ко сну.

  1. Подтягивания с палкой. Ноги находятся на ширине плеч. Одна нога отставляется назад в прямом положении, а палка поднимается ввысь с чрезвычайно прямой спиной. Потом стороны изменяются. Движение повторяется по 10–15 раз на каждую ногу.
  2. Повороты с палкой на плечах. Изначальное положение то же, что и в прошлом упражнении. Гимнастическая палка кладется на плечи перпендикулярно позвоночнику. Плавненько поворачиваемся корпусом влево, ноги и таз при этом неподвижны. Возвращаемся в изначальное положение и поворачиваемся на право. Делаем 2 подхода по 20–25 раз.
  3. Наклоны в сторону. Снаряд берем широким хватом и поднимаем ввысь. Из исходного положения наклонямся влево, сгибая в колене правую ногу и выпрямляя левую. Позднее повторяем движение на другую сторону. Делаем 1–2 подхода по 10–15 раз.
  4. Отвод рук назад. Палка берется широким хватом и поднимается над головой. С очень прямой спиной руки отводятся как можно далее назад, затем возвращаются в исходное положение. Ежели больно, амплитуду движения можно уменьшить. 2 подхода по 15–20 раз.
  5. Прогиб. Изначальное положение то же, палка лежит на плечах. Очень прогибаемся в пояснице вперед с прямыми ногами и корпусом. Из этого положения руки поднимаем ввысь, отводя палку назад. Возвращаем снаряд на плечи и выпрявляемся. Не наименее 15 раз за 1 подход.
  6. Пружина. Палка ставится перед корпусом вертикально, ноги на ширине плеч. Оперевшись руками на снаряд, выполняется прогиб вперед с прямой спиной. Движение идет от поясницы, ноги прямые. В таком положении делаются пружинистые движения вверх-вниз, увеличивая прогиб. Выпрямляемся и повторяем 10–15 раз.
  7. Выпады. Палку берем широким хватом и поднимаем над головой. Из начального положения нога уходит вперед так, чтоб бедро было параллельно полу, а колено находилось под прямым углом. Снаряд при этом уводим назад и ввысь, чрезвычайно прогибаясь в спине. Выпрямляемся и повторяем выпад иной ногой. Не менее 12 раз за 1 подход.
  8. Перемах ногой через палку. Снаряд берется широким хватом и опускается вниз перпендикулярно бедрам. Попеременно заводим за палку левую и правую ноги, слету прогибаясь в спине. 1–2 подхода по 15–20 раз.

Упражнения в положении сидя и лежа

Мускулы укрепятся и будут без труда удерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Лучше всего заниматься гимнастикой на свежайшем воздухе: в парке или на спортивной площадке. Не считая того, лечебная физкультура с палкой послужит хорошей профилактикой различных заболеваний и поможет сбросить излишние килограммы.

При наличии травм, болезней опорно-двигательного аппарата, патологий внутренних органов занятия лучше делать под присмотром квалифицированного инструктора. Неправильная осанка в наше время не является редкостью.

  • Упражнения для исправления сколиозе
  • Гимнастика на турнике при сколиозе
  • Плавание в бассейне при сколиозе
  • Упражнения дома для осанки
  • Тренировка при сколиозе спины
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мускулы
  • Травмы
  1. Наклоны вперед. Садимся на пол, ноги находятся на ширине плеч. Снаряд кладем на плечи и плавненько наклоняемся вперед. Упражнение можно усложнить, подняв палку над головой или зафиксировав ее меж согнутых локтей. Делаем 2 подхода по 10–15 раз.
  2. Наклоны с палкой. Садимся со сведенными вместе прямыми ногами, палка поднимается над головой. Наклоняемся вперед так, чтоб снаряд касался стоп. Положение удерживается 3–5 секунд. 1–2 подхода по 15–20 раз.
  3. Подъем корпуса. Ложимся на животик, палка кладется на бедра под ягодицами. Из этого положения необходимо поднять переднюю часть туловища очень вверх, уводя руки назад. Удерживаем позу несколько секунд и опускаемся. Не наименее 10–12 раз за подход.
  4. Аналогичное упражнение, но снаряд находится в вытянутых руках перед собой, позднее отводится назад к плечам.
  5. Лодочка. В положении лежа на животике снаряд помещается на передней части стоп. Нужно максимально выгнуться вверх, отрывая от пола переднюю часть тела и ноги. Задерживаемся в этом положении 3–5 секунд и опускаемся. Довольно 10–12 раз за подход.
  6. Скручивания. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Снаряд находится перед грудью в вытянутых руках. Не меняя положение конечностей, выполняются скручивания на пресс. Плечи и руки при этом тянем ввысь. 2 подхода по 15–20 раз.
  7. Березка. Ложимся на пол, удерживая снаряд широким хватом в вытянутых руках. Подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди, а палку заводим под ягодицы. Равномерно выпрямляем ноги и корпус вверх, в то время как руки остаются на полу и удерживают снаряд. Стоим в березке не наименее 30 секунд.
  8. Плуг. Аналогичное упражнение, но ноги уводятся назад и удерживаются на весу или касаются пола за головой. Держим позу 20–30 секунд. Перевернутые позы имеют противопоказания: 1-ые 3 дня дамского цикла, грыжа позвоночника, черепно–мозговые травмы.

При наличии достаточного вольного пространства тренировки можно выполнять и в домашних качествах. Рекомендуется начать с легкой пробежки, прыжков на месте или через скакалку. Разминка для осанкиПеред выполнением основного комплекса нужно как следует размяться.

Упражнения с гимнастической палкой посодействуют удерживать прямое положение спины, сформировать мышечный корсет вокруг позвоночника, укрепить мускулатуру пресса, ягодиц и ног.

Выполняются упражнения на растяжку всех групп мускул и суставов. Обычно упражнения для исправления осанки выполняют с помощью палки длиной 120–130 см, сделанной из дерева или пластика.

Перед тем как поправить осанку с помощью упражнений с палкой, следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Упражнения с палкой для осанки После принятия пищи должно пройти не наименее 1,5–2 часов.

Выполняя движения, следует помогать для себя дыханием.

Для корректировки осанки лучше всего подходит гимнастика в вертикальном положении. Идеальное время для занятий — утро.

Такие занятия непревзойденно подходят для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, пресса, бедер и ягодиц.

Подготовка к занятиям

Комплекс может включать такие упражнения для правильной осанки: Упражнения с палкой для осанки сидя и лежа В крайнем случае можно прибегнуть к подручным средствам (к примеру, подойдет ручка от швабры).

При выполнении большинства упражнений ноги находятся на ширине плеч. 1-ые результаты таких занятий можно увидеть уже через несколько недель.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий