Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Упражнения для искривления позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

По сущности, эта гимнастика – система, позволяющая овладеть способами контролируемого расслабления мышц и созданием усилий, направленных на определенные зоны тела.

  • упражнения цигун для суставов и позвоночника могут выполняться людьми с разным уровнем физической подготовки;
  • людям преклонного возраста с ограниченной подвижностью суставов цигун рекомендуется для восстановления двигательной активности и замедления дегенеративных действий;
  • в отличие от «официальных» комплексов лечебной физкультуры, имеющих ряд ограничений и противопоказаний, цигун может выполняться даже людьми с сердечно-сосудистыми неуввязками – все движения этой гимнастики требуют медленного темпа, что не оказывает негативного деяния на сосуды и сердечко.

При возникновении боли или дискомфорта сделайте паузу, опосля чего переходите к следующему упражнению, а к «проблемному» упражнению вернитесь через 2-3 недельки, когда мышцы и суставы окрепнут.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Одной из работающих методик, помогающей восстановить функции опорно-двигательного аппарата, является гимнастика цигун для позвоночника и суставов.

Но в определенных ситуациях нужно проводить занятия цигун под наблюдением и контролем квалифицированного инструктора или, как минимум, получить подготовительную консультацию специалиста с подробными разъяснениями.

Индивидуальности и преимущества цигун

Во время гимнастики смотрите за выполнением 2-ух главных условий: Содержание статьи:
Описание цигун
Показания и противопоказания
Базисный комплекс гимнастики цигун
Упражнения для позвоночника

  • заболевания позвоночника, для которых характерна аномальная подвижность позвонков и их непостоянность;
  • тяжелые искривления позвоночника, сочетающиеся с деформацией грудной клеточки и сдавливанием/смещением внутренних органов;
  • полное отсутствие физической подготовки, неразвитость мышечной системы;
  • детский и пожилой возраст;
  • перенесенные травмы или хирургическое вмешательство на позвоночнике;
  • восстановительный период опосля эндопротезирования и пластики структур суставов (восстановление разорванных связок, хрящей и пр.).

Упражнения для позвоночника по цигунЭто полностью понятно: здоровье всех отделов позвоночника во многом обрисовывает качество функций внутренних органов и структур опорно-двигательного аппарата человека.

  1. Ровненькое глубокое дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание и сердцебиение участились – это свидетельствует о лишних усилиях, которые вы прикладываете, или о поспешности при выполнении упражнений. Сделайте паузу, в течение которой восстановится дыхание, опосля чего возвращайтесь к гимнастике, но следите за поддержанием медленного темпа.
  2. Постепенное повышение нагрузок. В цигун предусмотрен последовательный и циклический подход, благодаря которому опорно-двигательный аппарат адаптируется к нагрузкам и приобретает выносливость.

Занятие цигун на природеПротивопоказаний и ограничений к занятиям цигун не существует, ежели цель гимнастики – улучшение подвижности позвоночника и суставов, профилактика нарушений осанки и общее укрепление организма.

  • последний прием еды должен быть не позже, чем за 1.5 часа до выполнения упражнений;
  • проветрите помещение, в котором планируете заниматься: настоящее насыщение крови кислородом повысит эффективность упражнений;
  • наденьте вольную одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений.

Термин Ци-Гун в дословном переводе значит «работа с Ци» — восстановление жизненного тонуса, заполнение тела «правильной» энергией и создание крепкой базы для физического здоровья.

Базисный комплекс гимнастики цигун

Даже наиболее того: сегодня они приобрели новое значение для общего оздоровления организма, профилактики ряда болезней и реабилитации после перенесенных недугов.

Обратите внимание!

В итоге повторяющихся занятий цигун становится вероятным улучшение подвижности всех суставов тела, создание правильной осанки, «разблокировка» мускул и снятие ущемлений нервных корешков, избавление от болевого синдрома, правильное распределение перегрузки на опорно-двигательный аппарат и общее оздоровление организма. Принципиально: во время выполнения упражнений цигун смотрите за самочувствием и эмоциями в областях, в которых выявлены какие-либо патологии.

В базисном комплексе упражнений цигун для позвоночника основное внимание уделено восстановлению физиологического состояния позвоночного столба.

К свидетельствам занятиями цигун относится очень широкий диапазон заболеваний, состояний и даже особенностей вида жизни:

Принципиально: данный комплекс упражнений цигун представлен с ознакомительными целями – при желании или необходимости вернуть здоровье позвоночника и суставов следует обратиться в лечебно-диагностическое учреждение, специализирующееся на лечении болезней опорно-двигательного аппарата.

Цигун – альтернативное решение, с помощью которого физическая активность становится доступной каждому.

Упражнения для позвоночника

  1. Встаньте прямо, ступни вместе. Руки, сцепленные в замок, перед корпусом. Медлительно поднимайте руки вверх, не разъединяя их, пока полностью не вытянете их над головой. Так же медлительно вернитесь в изначальное положение. Одновременно с движениями рук ввысь и вниз, поднимайтесь на носочки, перенося вес тела на пальцы ног, и опускайтесь. Не задерживайте дыхание – оно обязано быть ровным. Повторите серию из 5-7 движений.
  2. Встаньте прямо, ступни вместе. Руки, полусогнутые в локтях, над головой, пальцы соединены в замок. Верхней частью корпуса совершайте медленные и неглубокие покачивания на лево и на право, которые напоминают покачивания маятника. В каждой последней точке задерживайтесь на 2-3 секунды. Продолжительность упражнения 2-3 минутки. По завершению проделайте такие же движения в течение 2-3 минут, но стоя на полусогнутых ногах.
  3. Встаньте прямо, ноги вместе, руки перед корпусом, сцепленные в замок. Отводите руки на лево и на право, не поднимая их (кисти находятся на уровне бедер), следуя за движениями рук всем корпусом. Сделайте по 8-10 движений в каждую сторону, не задерживаясь в И.П. – повороты должны быть плавными и длиться больше по инерции, чем от прилагаемых вами усилий.
  4. Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире (смотрите, чтобы на внутренней поверхности бедер не появлялось излишнего напряжения мышц). Наклоняйтесь корпусом на лево, делая упор левой рукою на бедро, а правой рукой тянитесь ввысь. Задержитесь в этом положении на 4-5 с., после чего вернитесь в И.П. и повторите движение на право. Сделайте серию из 5-7 повторов в каждую сторону.
  5. Цигун - путь к здоровьюВстаньте прямо, ступни вместе, руки на поясе. Тянитесь подбородком вперед так, чтоб ощущать приятное напряжение в шее. Задержитесь в последней точке на 2-3с., после чего так же тянитесь затылком назад. Повторите 6-8 раз.
  6. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Делайте головой полукруговые движения: от левого плеча к правому через грудь, позднее – обратно. После серии из 6-8 движений повторите упражнение по «задней» полосы движения — от плеча к плечу, но отклоняя голову назад. При выполнении этого упражнения нужно тщательно следить за своим самочувствием – при заболеваниях шейного отдела позвоночника и/или дилеммах с вестибулярным аппаратом могут возникать эпизоды головокружения.
  7. Встаньте прямо, ступни вместе. Медлительно поднимайте и отводите левую ногу назад, слету наклоняя корпус вперед. Старайтесь поднять ногу как можно выше, а корпус опустить как можно ниже, но остановитесь в том положении, при котором чувствуете устойчивое равновесие. Задержитесь в этой позиции на 5-7с., и вернитесь в И.П. Повторите упражнение для иной ноги.

Чтоб лечебная гимнастика при артрозе сустава давала больший эффект, полезно соединять ее с магнитотерапией — к примеру, с помощью аппарата для домашнего исцеления Алмаг-01 >>> (не забудьте проконсультироваться с доктором!)

Гимнастика цигун для позвоночника и суставов

Перед выполнением гимнастики цигун нужна малая подготовка:

Квалифицированный спец скорректирует комплекс упражнений с учетом выявленных болезней, возраста, уровня физической подготовки пациента и остальных немаловажных факторов.

К состояниям, требующим докторского контроля, относятся:

Показания к занятиям цигун

Не наименее впечатляющими выглядят преимущества этой гимнастики:

  • гиподинамия, связанная с «сидячей» работой, отсутствием здоровой физической активности, неподвижным образом жизни;
  • возрастные конфигурации в позвоночнике и суставах, выраженные тугоподвижностью, болевым синдромом, разрушением и деформацией суставных поверхностей;
  • посттравматический и послеоперационный период, при котором требуется постепенное восстановление двигательной активности человека, без риска спровоцировать перенапряжение покоробленных участков;
  • нарушения осанки любого нрава – привычная сутулость, сколиоз, кифоз, кифосколиоз – и различной степени тяжести;
  • воспалительные и дегенеративные заболевания позвоночника и суставов (остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, артриты и пр.);
  • чувство скованности в суставах и позвоночнике, которое возникает после периода покоя и/или физических нагрузок.

Противопоказания к занятиям цигун

Девушка занимается цигунГлавной отличительной индивидуальностью цигун является отсутствие необходимости в физических отягощениях в том смысле, в котором мы привыкли обдумывать занятия физической культурой.

Древние восточные практики не теряют собственной ценности в современном мире.

В китайской философии понятие «Ци» значит жизненную энергию, правильная циркуляция которой обрисовывает здоровье человека – как физического, так и духовного.

Но даже при грозных дилеммах со здоровьем гимнастика цигун для позвоночника и суставов предугадывает упражнения, которые различаются по степени нагрузок и интенсивности деяния на организм, что дозволит подобрать индивидуальный комплекс для каждого человека.